(ANTV) - Theo các chuyên gia, khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ se tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Và chạy bộ chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng.
Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa, làm cho các cơ trở nên săn chắc và vóc dáng đẹp hơn. Chạy bộ có tác dụng ổn định tim mạch. Chạy bộ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi. Từ đó cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch đến 45%.
Ngoài ra chạy bộ thường xuyên giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm được tình trạng stress, có tinh thần thoải mái để bắt đầu một ngày mới làm việc tràn năng lượng.
Những nguyên tắc chạy bộ an toàn
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao cho sức khỏe. Có nhiều hình thức khác nhau như chạy đường dài, chạy địa hình và mỗi hình thức đều mang lại những hiệu quả về mặt sức khỏe lẫn vóc dáng.
Hạnh: Chạy bộ không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng như những môn thể thao khác. Tuy nhiên vẫn có không ít người vẫn còn mắc phải các lỗi sai cơ bản mà nếu không cẩn thận có thể dẫn đến mất cơ, chấn thương hay nghiêm trọng hơn là những vấn đề về tim mạch khi chạy bộ chưa đúng cách.
Sau đây là những hướng dẫn cơ bản cho những người lần đầu mới chạy bộ có thể tham khảo để có những vòng chạy an toàn:
Là một người có nhiều năm kinh nghiệm trong môn thể thao chạy Bộ anh Lê Bảo Long, nhóm trưởng một câu lạc bộ chạy chia sẻ với những người mới đầu tham gia bộ môn chạy thường hay gặp phải những sai lầm phổ biến là thường không lượng sức mình mà tập luyện quá sức. Giai đoạn đầu là giai đoạn cơ thể bạn còn chưa thích nghi và quen với cường độ vận động, khi tập với cường độ cao dễ dẫn đến đau nhức cơ, mệt mỏi và điều này khiến bạn dễ dàng nghĩ tới việc bỏ cuộc chỉ sau 2 – 3 ngày.
Theo anh Lê Bảo Long, Câu lạc Bộ Thành Công Runer: Người mới cần có bài tập, tốc độ, cự ly có mục tiêu từ mục tiêu xác định bài tập như thế nào phù hợp trong quá trình luyện tập cần chú ý khởi động trước khi chạy, giãn cơ sau khi chạy. Cần khởi động kỹ trước khi chạy, để không bị chấn thương, sau chạy cần giãn cơ để nâng cao hiệu quả bài tập.
Nhiều chuyên gia thể thao cũng cho biết, dù bài tập có đơn giản hay cường độ như thế nào thì việc nghỉ ngơi là rất cần thiết để cơ thể bạn được nghỉ, hồi phục và phát triển.
Anh Lê Bảo Long cho biết thêm: Với những người mới chạy cần lắng nghe cơ thể mình, có thể bạn chuyeentr từ thể thao khác sang môn chạy bộ thì cần có mục tiêu cự ly phù hợp, lắng nghe cơ thể để dừng đúng lúc bởi môn chạy bộ thường hay bị cuốn dễ chấn thương cho nên lắng nghe cơ thể rất quan trọng.
Trong quá trình chạy , chúng ta cũng cần chú ý vấn đề tiếp nước trước và sau khi tập để bài tập có hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng cần được chú trọng.
Cũng theo anh Lê Bảo Long: Chế độ dinh dưỡng với cự ly ngắn thì không cần nhưng với cự ly cao hơn thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Trong quá trình luyện tập với những cự ly dài thì quân trọng. Mình cần nạp năng lượng nhanh dễ hấp thu, chia từng nhóm dinh dưỡng khác nhau. Khi phong trào lên cao họ hay đưa những nguồn dinh dưỡng vào trong luyện tập, với hai người cùng luyện tập như nhau, nhưng với chế độ dinh dưỡng sẽ có hiệu quả khác nhau.
Một điều nữa cũng cần lưu ý với những người mới chạy đó chính là mua sắm những vật dụng chất lượng phụ vụ cho nhu cầu tập luyện. Hãy nên sắm cho mình một đôi giày chạy bộ để nâng cao hiệu quả tập luyện cũng như giảm thiểu chấn thương. Đồng thời, lựa chọn đồ tập phù hợp với vóc dáng cơ thể, với từng mùa nhất định.
Hãy nhớ rằng việc tập luyện cần có thời gian, đừng bỏ cuộc sau một vài ngày. Hãy ghi nhớ những điều trên để chạy bộ đúng cách và giữ vững cho bản thân một tâm thế, tinh thần tốt giúp bạn tiến đến một cuộc sống lành mạnh, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Tư vấn lựa chọn đồ thể thao chạy bộ
Một đôi giày chạy bộ tốt sẽ giúp chúng ta tập luyện hăng say hơn và ít bị chấn thương khi tập luyện. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách chọn giày chạy bộ tốt như ý để luôn cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Sau đây là những lưu ý khi chọn giày chạy bộ mà một người mới cần chú ý.
Đo chiều dài và chiều rộng bàn chân khi đã mang tất và so sánh các số này với các thông số hãng sản xuất đưa ra.
Nếu quý vị đang phân vân giữa hai size giày gần nhau như size 38.5 và 39, hãy chọn size lớn hơn.
Không chọn theo size giày thường. Giày đi hàng ngày có thể không cùng kích cỡ với giày thể thao nên không thể căn cứ vào cỡ giày mình hay đi để chọn giày chạy bộ.
Hãy thử giày vào buổi tối vì đây là lúc chân có kích cỡ lớn nhất sau một ngày đi lại nhiều. Kích cỡ này sẽ phù hợp hơn cho những buổi tập chạy bộ vì chân sẽ ít nhiều tăng kích cỡ khi bạn vận động.
Chọn giày chạy bộ theo địa hình tập luyện. Mỗi loại giày chạy bộ thích hợp với một địa hình chạy bộ khác nhau nên bạn cần xác định mình hay tập ở đâu để chọn lựa chính xác hơn.
Thay giày nếu tập không thoải mái. Bạn cần đổi giày mới ngay nếu thấy đôi giày mình mới mua không đủ êm ái, gây phồng rộp ở chân, dễ trơn trượt./.
(ANTV) - Mưa lớn đã gây ra lũ lụt ở nhiều vùng tại Đức, Bỉ và Hà Lan từ đêm 17/5 đến sáng 18/5, làm ngập đường phố và các tòa nhà, buộc giới chức phải tiến hành sơ tán người dân ở một số vùng chịu ảnh hưởng.
(ANTV) - Bộ Nội vụ Australia cho biết, bắt đầu từ tháng 7/2024, việc cấp thị thực lao động kỳ nghỉ của nước này với các công dân Việt Nam và Ấn Độ sẽ có sự thay đổi khi nước này áp dụng hình thức quay xổ số để lựa chọn người được cấp thị thực.
(ANTV) - Công an TP Thủ Đức (TP.HCM) vừa khởi tố, bắt tạm giam Nguyễn Khoa Minh (trú quận 8) về hành vi cưỡng đoạt tài sản.
(ANTV) - Phát huy tinh thần xung kích, chia sẻ những khó khăn với những hộ nghèo, cận nghèo và gia đình chính sách. Bệnh viện 19-8 phối hợp với Công an tỉnh Hưng Yên, UBND huyện Phù Cừ, Viện Khoa học hình sự và các nhà hảo tâm tổ chức chương trình khám, cấp phát thuốc miễn phí, tặng quà cho hơn 200 trường hợp này tại xã Đoàn Đào, huyện Phù Cừ, tỉnh Hưng Yên.
(ANTV) - Chủ tịch Hồ Chí Minh đã để lại cho lực lượng CAND di sản vô giá có ý nghĩa lý luận và thực tiễn sâu sắc về công tác chính trị, tư tưởng, tổ chức, đạo đức, mà tiêu biểu trong đó là “Sáu điều Bác Hồ dạy CAND”.
(ANTV) - Liên quan đến các phản ánh của báo chí về kết quả thực hiện năm 2023 của Công ty TNHH MTV đường sắt đô thị Hà Nội (đơn vị vận hành tuyến đường sắt đô thị 2A Cát Linh – Hà Đông) có lãi tăng vọt. Sở Giao thông Vận tải (GTVT) Hà Nội vừa có văn yêu cầu các đơn vị làm rõ thông tin trên.
(ANTV) - Công an huyện Hóc Môn phối hợp với Phòng Cảnh sát kinh tế Công an Tphcm vừa triệt phá thành công một đường dây mua bán, vận chuyển pháo lậu quy mô lớn từ Campuchia về Việt Nam tiêu thụ, bước đầu thu giữ hơn 600kg pháo nổ.
(ANTV) - Trong bối cảnh hiện nay, tội phạm sử dụng các loại dao để gây án đang có diễn biến phức tạp, nghiêm trọng. Đặc biệt, các băng nhóm tội phạm đường phố hiện nay đều coi việc mang hung khí như dao, mã tấu, dao phóng diễu phố như một cách để thị uy, thể hiện bản thân. Những hành vi này gây hoang mang trong dư luận, gây bức xúc trong nhân dân. Chính vì vậy, đề xuất bổ sung quy định dao có tính sát thương cao là vũ khí thô sơ trong dự án Luật quản lý, sử dụng vũ khí, vật liệu nổ và công cụ hỗ trợ (VK, VLN và CCHT)đã nhận được sự đồng tình của nhiều đại biểu Quốc hội và nhân dân.
(ANTV) - Tiếp tục thông tin về vụ ám sát Thủ tướng Slovakia Robert Fico. Sau hai ngày điều trị, hiện ông Fico đã tỉnh táo và ổn định sức khỏe. Trong khi đó, thủ phạm nổ súng đã được đưa ra trình diện tại tòa án Pezinok để xem xét quyết định tạm giam trước khi xét xử.
(ANTV) - Phòng Cảnh sát điều tra tội phạm về ma túy Công an tỉnh Tiền Giang phối hợp các đơn vị nghiệp vụ, Công an địa phương khám phá chuyên án tàng trữ, vận chuyển, mua bán trái phép chất ma túy, bắt giữ 6 đối tượng có liên quan, thu giữ khoảng 100 gram ma túy đá.